الحميات منخفضة السعرات الحرارية تتسبب في تأخر نمو الأطفال!
الحميات منخفضة السعرات الحرارية تتسبب في تأخر نمو الأطفال!
2022-05-20 12:59:29/ Kategori : التغذية والنظام الغذائي, صحة الطفل
ما هي الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال في سن المدرسة؟
على الآباء واجبات مهمة لحماية الأطفال في سن المدرسة من السمنة وغير الصحية وسوء التغذية. يجب تجنب المقاصف والباعة الجائلين بشكل خاص ، ويجب إنشاء خيارات الأكل الصحي للأطفال مع وجبات خفيفة سهلة أعدها الآباء في المنزل. من الضروري الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والتي تحتوي على السكر والقشدة والدهون غير الصحية. يمكن أن تكون الكعك والبسكويت المصنوعة يدويًا المصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان والمصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات وجبات خفيفة صحية جيدة. الخضار النيئة مثل الخيار والجزر والخس هي أيضًا وجبات خفيفة صحية سهلة وعملية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب العثور على الفواكه الطازجة والفواكه المجففة في أكياس الأطفال في سن المدرسة ، لأنها ستكون مصادر جيدة للطاقة.
كيف توفر عادات الأكل الصحية للأطفال في سن المدرسة؟
الآباء هم الأشخاص الذين سيوفرون عادات غذائية صحية للأطفال في سن المدرسة. كما هو الحال في كل شيء آخر ، سوف يكسبون من خلال محاكاة والديهم في عاداتهم الغذائية. خاصة عادات الجلوس على الطاولة ، وأنماط الطبخ للوالدين على المائدة ، وخيارات الطعام ستضمن أيضًا عادات الأكل لدى الطفل. خاصة إذا كان يجلس على الطاولة في بيئة سلمية ، فإن سكين الطبق والشوكة الذي يستخدمه مناسب لعمر الطفل واستخدامه ، وإذا كان أكثر حنونًا ، فسوف يكتسب عادة الأكل الصحي بسهولة أكبر. إذا كان هناك أحد الوالدين لا يأكل الخضار ، فلا ينبغي توقع أن يأكل أطفالهم الخضار على المائدة. لا يكفي أن نقول فقط إن الخضار صحي ، يجب أن يصاحبها ويأكل منها ، وتكتسب هذه العادة. لا سيما اكتساب عادة تناول وجبة الإفطار هو أهم عادات الأكل.
كيف يمكنني الحصول على عادة الإفطار؟
بغض النظر عن وقت استيقاظه مبكرًا ، يجب على الوالدين إعداد وجبة الإفطار للطفل أو تناول الإفطار معًا على نفس الطاولة وإرسالها إلى المدرسة. مقارنة الأطفال بشكل خاص مع الأطفال الآخرين ، فإن مقارنتهم بأنك تأكل أقل أو أكثر أمر غير مريح للغاية ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على عادات الأكل لدى الطفل. يجب توضيح أهمية تناول وجبة الإفطار ، ويجب التأكيد على أن الإفطار ضروري للغاية لتجميع الطاقة الكافية خلال اليوم.
ماذا يجب أن يأكل الأطفال في سن المدرسة لتناول الإفطار؟
يجب أن يفضل الأطفال في سن النمو والتطور بشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. ومن أهم هذه المنتجات البيض والحليب ومنتجات الألبان. يجب تناول البيض مرة واحدة يوميًا ، خاصة وأن البيض يحتوي على أعلى نسبة بروتين وأعلى جودة. يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان والجبن والحليب ، وهي مصادر الكالسيوم والبروتين. يجب أن يستهلك الأطفال في سن المدرسة أيضًا الكربوهيدرات الصحية ، لأنهم نشيطون للغاية ولديهم متطلبات طاقة عالية. هذه هي الدقيق الأبيض والأطعمة المصنعة. لا ينبغي أن تكون معجنات أو كعك أو فطيرة أو فطيرة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من القمح الكامل أو الجاودار أو الشوفان مصادر جيدة للكربوهيدرات. بصرف النظر عن هذه ، تعد الخضروات الطازجة والفواكه والفواكه المجففة مصادر جيدة للكربوهيدرات. سوف يمنح الطفل الطاقة أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا في وجبة الإفطار. الزيتون وزيت الزيتون والجوز مهمة لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. نظرًا لأنه سيبقي الطفل ممتلئًا طوال اليوم ، فإنه يمنع الطفل من توجيهه إلى الأطعمة غير الصحية الأخرى.
ما هي الأطعمة التي يجب على الأطفال في سن المدرسة تجنبها؟
يجب على الأطفال في سن المدرسة الابتعاد بشكل خاص عن المنتجات المعبأة. يجب الابتعاد بشكل خاص عن المواد المضافة (MSG) التي نسميها الملح الصيني. لأن هذا الملح الصيني سوف يسبب الإدمان ، سوف يجعلهم يستهلكون المزيد. تجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات غير معروفة ومحتوى عالي من الدهون والسكر. تجنب أيضًا المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. القهوة والمشروبات الغازية من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. نظرًا لوجودهم في فترة النمو ، فإنهم يتسببون في إفراز مفرط للكالسيوم من العظام ولسوء الحظ قد يتراجع نموهم. يجب أن تكون هذه المشروبات محدودة. يجب الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية بالفواكه. كما يجب تقليل تكرار استهلاك النقانق والسلامي ومنتجات اللحوم المصنعة.
هل يمكن للأطفال في سن المدرسة اتباع نظام غذائي؟
لا ينبغي للأطفال في سن النمو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن مثل البالغين. الأطفال في سن المدرسة ، خاصة إذا كان وزنهم وطولهم أعلى من أقرانهم ، من الضروري منع تناول السعرات الحرارية المفرطة دون وقف نموهم. هذا ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، بل يمكن أن يكون ناجحًا عن طريق إيقاف تناول السعرات الحرارية الزائدة وزيادة النشاط البدني. يمكن أن يسمى هذا بترتيب برنامج غذائي للتغذية. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى الحصول على ما يكفي من الطاقة والكالسيوم والبروتين للحفاظ على وزن صحي. يجب إضافة مصادر كافية من البروتين والكالسيوم إلى النظام الغذائي حتى لا يعيق نمو العظام ونمو الرقبة لدى الأطفال في سن المدرسة. لسوء الحظ ، يمكن أن تتسبب النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في تأخير نمو الأطفال. أثناء محاولة إنقاص الوزن أثناء محاولة الوقاية من السمنة ، لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب تأخرًا في النمو. يجب تنفيذ البرنامج تحت إشراف خبير. إن تقليل تواتر الأطعمة بدلاً من تقييدها ، وتقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية إذا كانوا مغرمين جدًا بها هو البداية الأكثر أهمية. إن زيادة الحركة وزيادة الأنشطة البدنية والرياضة بدلاً من تقييد التغذية هي أهم طريقة نستخدمها لإضعاف نمو الأطفال. إن تذكير الأطفال بقواعد الأكل الصحي كل يوم أهم من اتباع نظام غذائي ، حتى يتعلموا ويزيدوا الوعي. من الضروري غرس هذا الوعي فيهم. إذا كان مغرمًا جدًا بالأطعمة غير الصحية ، فإن تقليل استهلاكها هو البداية الأكثر أهمية. إن زيادة الحركة وزيادة الأنشطة البدنية والرياضة بدلاً من تقييد التغذية هي أهم طريقة نستخدمها لإضعاف نمو الأطفال. إن تذكير الأطفال بقواعد الأكل الصحي كل يوم أهم من اتباع نظام غذائي ، حتى يتعلموا ويزيدوا الوعي. من الضروري غرس هذا الوعي فيهم. إذا كان مغرمًا جدًا بالأطعمة غير الصحية ، فإن تقليل استهلاكها هو البداية الأكثر أهمية. إن زيادة الحركة وزيادة الأنشطة البدنية والرياضة بدلاً من تقييد التغذية هي أهم طريقة نستخدمها لإضعاف نمو الأطفال. إن تذكير الأطفال بقواعد الأكل الصحي كل يوم أهم من اتباع نظام غذائي ، حتى يتعلموا ويزيدوا الوعي. من الضروري غرس هذا الوعي فيهم.
ماذا يجب أن يكون في صندوق الغداء؟
يجب أن تحتوي علب غداء الأطفال على أطعمة منخفضة السكر بشكل خاص. يجب أن تكون المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض قليلة. الخضار النيئة على وجه الخصوص هي وجبات خفيفة يمكن للوالدين تحضيرها بسهولة. هذه هي الخيار والجزر والفواكه الطازجة والموسمية من بين أسهل الوجبات الخفيفة. يمكن أن تكون الكعك والمعجنات المصنوعة منزليًا الخالية من السكر والخالية من الدقيق الأبيض والتي يعدها والديك في المنزل خيارًا جيدًا. يجب ألا تكون عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الحمضية في صندوق الغداء بالتأكيد.
